Da bin ich wieder nach längerer Pause.
Nein ich habe nicht aufgegeben. Ich bin immer noch dabei. Mit einigen neuen Erfahrungen und Rezepten.
Ich habe ja einen neuen Job und ich habe ihn immer noch. YEYYY!
Dieser nimmt mich völlig ein, psychisch wie auch physisch. Stress, Stress und wieder Stress. Schlafrhythmus kann ich vergessen .
Tja wie soll ich da noch an mein Abnehmen denken. Ich habe es weiter versucht. Und ja ich habe es geschaff nicht so paranoid Kalorien und Co. zu zählen. Öfters musste ich aus der Erinnerung aufschreiben, aber ich denke ich bin im großen und ganzen an den Mengen die ich auch gegessen habe, schätze eher ein das ich mehr Mengen angebe. Aber egal.
Meine Performance ist gut. Naja eigentlich müsste man noch den heutigen Tag abwarten. Aber ich habe nun paar Stunden dran gesessen, klar mit Musik und Ablenkungen. Aber im großen und ganzen bin ich fertig.
Gewichtstechnisch kann man meine aktuellen Erfahrungen echt in die Tonne kloppen. Aber schauen wir uns mal an, wie der Verlauf des Monats so war. Vom Gewicht habe ich einen durchschnittliche Abnahme von ca. 0,45 kg zu verzeichnen. 1.10. 81,8 kg, heute 80,8 kg. Mein höchstes Gewicht war 82,6 kg am 22.10. und 80,2 kg am 6.10.
Man könnte sagen, hey freu dich doch mal. Aber nö, 450 gramm sind für mich zu wenig. Aber das hat auch gute Gründe, die ich aber nicht als Ausrede nutzen kann. Ich nehme den Aufzug auf Arbeit statt 4 Stockwerke zu laufen. Ich laufe nicht mehr zum Bahnhof sondern fahre mit dem Bus. Klar es ist dunkel wenn ich zur Arbeit gehe und danach genauso. Ich laufe auch nicht wie ich mir vorgenommen habe, vom Bahnhof zur Arbeit. Mein Ziel darin, habe ich durch Blasen und Schmerzen in den Füßen vom Benefizlauf kaputt gemacht und mir somit keine Routine aufgebaut.
Ich habe meinen Crosstrainer nur 2 mal in diesem Monat benutzt und das vor Beginn meiner neuen Arbeit. Schlingentrainer genauso wenig. Meine Schritte sind knapp hinter dem Ergebnis vom letzten Monat.
Ich schlafe momentan unregelmäßig. Ins Bett gehe ich zwischen 19:30 und 22:00. Aufstehen tue ich zwischen 4-6 Uhr. Das ist scheiße. Der Stress in die Tätigkeit reinzukommen ist auch nicht zu unterschätzen gewesen. Besonders dem Mitarbeiter der mir alles hochkompliziert erklärte und ich mich selbst öfters heulend vorfand. Aber auch das wird besser und ich komme immer besser rein und der Stresspegeln nimmt peu a peu ab.
Aber kommen wir zu den erfreulicheren Dingen. Ich konnte mich an vielen Stellschrauben verbessern: Stand: 31.10.17:
Tgl. Durchschnittswerte
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Kohlenhydrate:
341 - 389,4g (+48,4g) Ziel von 355g erreicht
66,6% - 78% (+11,4%) Ziel von 71% erreicht
unverarbeitet 38,4 - 52,4% (+14%) Ziel von 40% erreicht
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Fett:
60,0 - 39,6g (-20,4g) Ziel von 53g erreicht
24,8 - 17,1% (-7,7%) Ziel von 19% erreicht
unverarbeitet 23,6 - 26,7% (+3,1%) Ziel von 27% verfehlt
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Eiweiß:
57,0 - 51,9g (-5,1g) Ziel von 55g erreicht
10,4 - 10,3% (-0,1%) Ziel von 10% verfehlt
unverarbeitet 32,4 - 40% (+7,6%) Ziel von 35% erreicht
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Zucker:
178,0 - 186,4g (+8,4g) Ziel von 168g verfehlt
unverarbeitet 44,2 - 55,6% (+11,4%) Ziel von 47% erreicht
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Tierische Produkte
310,6 - 329,6g (+19g) Ziel von 267g verfehlt
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Salz
3,0 - 1,9 (-1,1g) Ziel von 2,6g erreicht
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Cholesterin
38,9 - 60,9g (+22g) Ziel von 29,2g verfehlt
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ges. Fette
6,1 - 11,1g (+5g) Ziel von 5,8g verfehlt
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Wasser
1,459 - 1,434 l (-25ml) Ziel von 1,547 l verfehlt
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Balaststoffe
25,4 - 32,4g (+7g) Ziel von 26g erreicht
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So wie man sieht, gibts mehr Bereiche wo ich meine Ziele gut getoppt habe und mehrere Bereiche wo nicht so toll waren.
Ich versuche mich ja langsam dem ganzen zu nähern. Durch die neuen Rezepte, konnte ich auch den Balaststoffaufnahme erhöhen. Da ich von FDDB zu Cronometer gewechselt bin, weil auch die FDDB App einfach auch rumgesponnen hat bezüglich dem Datenaustausch mit Fitbit, kam sie weg. Dafür berechnete mir Cronometer den Cholesterinwert sowie auch die gesättigte Fette anders, ich habe mit FDDB verglichen und ich vermute Cronometer ist da genauer. Ich habe bei genug Milchprodukten bei FDDB keinerlei ges. Fette oder Cholesterinwerte gehabt bzw. nur sehr gering. Deswegen vermute ich, bei FDDB wenn ich es weiter genutzt hätte wären meine Werte wesentlich geringer. Aber egal. ICh bin enttäuscht das ich noch so viele tierische Produkte drinnen habe. Gut ich rechne immer das Gewicht des ganzen Mahls ein und nicht den Anteil davon, aber trotzdem ist das ganz schön viel.
Überrascht bin ich über meine Fettreduktion. Hätte ich echt nicht gedacht zum Ende des Monats hin so ein Ergebnis zu erzielen.
Oh mann ich hätte einfach mehr Sport machen müssen, vielleicht wären meine Ergebnisse dann wesentlich besser. Mein Wasserkonsum muss ich unbedingt erhöhen, das geht nicht so weiter. Auch habe ich mir vorgenommen für den November mehr Kartoffelgerichte oder allgemein mehr Kartoffeln einzubauen.
Habe diesen Monat zu viel von folgenden Produkten gefuttert:
- Muffins
- Dominosteine
- Zucker (für Tee & Kaffee)
- Nudeln
- Brot
- Pizza
- Süßgetränke (ausgenommen Säfte, jaja ich weiss)
- sonstiges Süßes (Kinder Country, süße Apfelringe, usw.)
- Trauben
Will mehr Muffins selber machen, bei Dominosteinen weiss ich noch nicht wie ich das mache, aber letztendlich sind die nur noch 2 Monate im Laden. Ist aber keine Ausrede! Zucker will ich hauptsächlich durch Xucker ersetzen (Erythrol), Nudeln möchte ich auch weniger essen, zwar auch mit einbauen, aber einfach größere Abstände dazwischen machen. Brot, naja esse ich kaum, aber beim Imbiss habe ich mir immer was geholt. Genauso ist das mit Pizza. Süßgetränke, kann ich auf jedenfall durch Säfte austauschen, die ich notfalls verdünnen kann. Kindercountry usw. kaufe ich oft am Automaten. Ohje, muss mich davon fernhalten. Trauben, das ist ein großes Laster, aber ich schaue, ob ich die mir so einteilen kann, das ich nicht jeden Tag ein Kilo davon verdrücke, sondern zumindest nur die hälfte.
Mehr Achtsamkeit ins Essen bringen. Gerade bastele ich an meinem ersten Notizbuch und vielleicht klappt es mit Schreiben statt mit essen. :-)
So jetzt bin ich voll müde. Bin seit vor 5 Uhr wach, ich geh ins Bett (9:58).
So nach dem Ausschlafen habe ich doch echt noch geschafft 4,5 Minuten Schlingentraining zu machen. UUUH ich sporty! ^^. Danach habe ich aber nix mehr gemacht. Dafür aber Küche und Wohnzimmer aufgeräumt, das hat es echt gebraucht!
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