Die Muskelgruppe auf die ich an dem einen Tag mein Augenmerk lege, trainiere ich etwas härter, ansonsten werde ich ein Ganzkörperplan durchziehen. Jedoch wären alle anderen Muskelgruppen mit geringerem Gewicht gewidmet. Z. B. Armtag, ich trainiere den Bizeps mit 4,5 kg. An dem Tag wo z. B. Bauchtag ist, trainiere ich den Bizeps nur mit 3,0 kg. Hier in etwa wie ich mir das in etwa vorstelle:
- Schultern (Intensiv (3x15) I (leicht 4 x 5) Bauch + Brust + Beine + Rücken + Arme
- Beine (Intensiv (3x15) I (leicht 4 x 5) Rücken + Arme + Bauch + Brust + Schultern
- Bauch (Intensiv (3x15) I (leicht 4 x 5) Brust + Schultern + Rücken + Arme + Beine
- Rücken (Intensiv (3x15) I (leicht 4 x 5) Arme + Beine + Brust + Schultern + Bauch
- Brust (Intensiv (3x15) I (leicht 4 x 5) Schultern + Bauch + Arme + Beine + Rücken
- Arme (Intensiv (3x15) I (leicht 4 x 5) Beine + Rücken + Schultern + Bauch +Brust
Ich habe es nun zwei Tage ausprobiert. Gestern war Brusttag und heute Armtag. Ich bin ohne Pausen ca. 80-90 Minuten beschäftigt. Cardio noch gar nicht berücksichtigt!
Das wäre definitiv zeitlich kaum zu machen. Daher sieht man ja auch das hier die anderen Muskelgruppen leicht trainiert werden und hier im Wechsel. Das heißt, habe ich z. B. Beinetag, bekomme noch Rücken und Armehin. Beginne ich am nächsten Tag mit Bauchtag, gefolgt von Brust und Schulter. Wenn ich also nur alleine einen Hauptmuskelgruppe und zwei weitere Muskelgruppen trainiere, trainiere ich einmal die Muskelgruppe als Hauptmuskel und zweimal "nebenher" komme ich also auf 3 mal. Da ich dabei auch noch zwei Pausentage habe, trainiere ich die 6 Trainingstage auf 8 Tage sozusagen. So hat jede Muskelgruppe jeweils ca. 48 Stunden zu regenerieren, wenn ich nicht mal doch hier und da mehr als 3 Muskelgruppen schaffe.
Ich versuche es ähm ja sanfter anzugehen als das letzte mal. Klar ich übertreibe es, aber ich denke eventuell das ich so das ZNS besser daran gewöhnen werde. Trial and Error, ist hier die Devise!
Huch, ich sags nur, der gestrige Brusttag war übelst. Ich habe den oberen, mittleren und unteren Muskel trainiert und dabei auch ordentlich den Sägemuskel getroffen, obwohl gezielt gar nicht beabsichtigt. Fühlt sich gut an. Habe hier denke ich meine 3 Übungen gefunden.
Ich habe gar nicht erwähnt, das ich mir das Knie und das Schienbein aufgeschlagen habe. Nachdem meine Widerstandsbänder und Klimmzugbänder angekommen sind, wollte ich es wissen. Zwei Widerstandsbänder an die Klimmzugstange angebracht und ab ging die Post nach unten. Ich doofe Nuss habe die Klimzugstange nicht abgesichert! Macht das bloß nicht nach. Wie mein Schlingentraining hier gefahrlos ablaufen konnte, ist mir ein Rätsel oder vielleicht auch deswegen, wiel ich mich nicht vom Hocker geschmissen habe dabei ^^. Scheinbar ist mir der weggerutscht und so war hier für einen Sekundenbruchteil mehr als 100 kg Gewicht auf den Bändern und das packte die Klimmzugstange nicht mehr. Ich fiel also volles Karacho auf mein rechtes Knie und schlug mir am Hocker mein unteres Schienbein auf. Woa hab ich geschrien und dann geflennt. Mein Freund war sofort zur Stelle. Naja soooo schlimm war es nicht, einerseits habe ich mich erschrocken, andererseits war mir klar, das ich das auf die Art nicht wiederholen werde. *schnüff*. Es war mir eine Lehre! Niemals ohne vorher abzusichern irgendwas mit der Klimmzugstange machen! Der Türrahmen ist aus Holz und wer weiss kann sich immer mit der Bewegung des alten Hauses hier verändern. Bin ich froh, das nicht noch schlimmeres passiert ist.
Naja am nächsten Tag nach dem Unfall bin ich in mein Beintraining gegangen und es war ok. Konnte aber einen Tag keine Treppen mehr steigen und konnte erst wieder am zweiten Tag damit sachte beginnen. Sah für Kollegen ganz schön bescheuert aus, als ich einen Stockwerk gegangen bin um dann in den Aufzug zuzusteigen. Aber mir ist das tägliche Treppensteigen sehr wichtig. Da ich schon ziemlich faul bin und es mir nicht wieder abgewöhnen will!
Nun ja, ich habe nun diese Widerstandsbänder mit echt viel Stärke, die ich vorerst ihrem Zweck nicht zuführen kann. Eventuell werde ich meinen Bruder fragen, ob er mir eine Klimmzugstange machen kann das in dem alten Gemäuer halten kann, das also fest montiert wird.
Die Tubes, also sind so wie Kabelzug Bänder, mit Fußschlaufen und Handgriffen und so. Sind schon genial. Der Hersteller schickt mir hier nochmal zwei Bänder, eins habe ich scheinbar unsachgemäß behandelt und das andere hat Produktionsfehler. Dazu habe ich mir auch noch ein Springseil bestellt, da es noch 25% Aktionsrabatt gab. YEYY!
Im großen und ganzen, meine Fitnessodysee zum "perfekten" Trainingsplan geht also weiter. Jedoch bin ich besser vorbereitet auf Eventualitäten, seitens, bin ich bei meinen Freund und habe keine Hanteln aber keinen Bock auf Körpergewichtstraining, dann habe ich nun genug Sachen um dem entgegenzuwirken, sowie dann ein Springseil für Cardio, da ich ne memme bin und mich noch nicht traue Joggen zu gehen. Was sich aber auch in 4-6 Wochen ändern wird!
Sooo aber kommen wir nun zu was anderem. Ich habe immer noch nicht abgenommen. Ich habe zugenommen. Mein aktuelles Gewicht kenne ich erst mal nicht, aber beim letzten wiegen vor paar Tagen war 81,6 kg.
Interessanterweise, habe ich nicht den Eindruck das ich tatsächlich irgendwo zugenommen hätte! An den Beinen habe ich eher den Eindruck abgenommen zu haben. Bauch kann ich nicht sagen, eher unverändert. Und Überraschung, ein T-Shirt das ich letztes Jahr gekauft habe, passt mir sehr viel besser jetzt. :-)
Auch wenn meine Gewichtszunahme mir viel Frust bereitet. Und mein Bauchumfang nicht abgenommen hat (muss mal mit den Maßband ran), sehe ich ein bischen optimistischer voraus. Meine Herzfrequenz scheint sich den alltäglichen Belastungen sowie dem Krafttraining mehr anzupassen. Was ärgerlich ist dabei, das ich dadurch weniger laut Fitbit in den Fettverbrennungsmodus komme. Aber es kann sich trotzdem sehen lassen. Hier ein paar Werte für Februar und März.
Februar März
Verbrannte Kalorien: 64942 / 2319,36 77414 / 2497,23
Schritte: 277205 / 9900,18 400891 / 12931,97
Fettverbren. Min.: 4764 / 170,14 5679 / 183,19
Kilometer: 187,5 / 6,7 272,75 / 8,8
Etagen: 217 / 7,75 505 / 16,29
aktive Min. Fitbit: 1541 / 55,04 2604 / 84
Crosstr. / Video Min: 167 / 5,39
Gesamtaktivität: 3588,88 / 115,77
Aktivität Kalorien: 18364 / 592,39
Das ist schon echt mächtig was da zusammen gekommen ist. Als ich das heute ausgerechnet habe. Habe ich echt gestaunt! Besonders im Bereich Schritte und Kalorien. Das kann sich definitiv sehen lassen!
Das möchte ich im April natürlich bei weitem toppen! Und ich denke das werde ich auch schaffen! Wäre doch gelacht wenn ich das nicht hinbekomme. Alleine schon mit Crosstrainer / Joggen / Videos / Springen. Da werde ich ordentlich Kalorien verbrennen. Demnächst steht auch eine Körperfettmessung an. Bin gespannt ob sich in der Hinsicht etwas getan hat.
Morgen werde ich auf jedenfall die Eltern meines Freundes überraschen. Ich und mein Freund haben uns überlegt, das ich vom Bahnhof zu den Eltern laufe und er so tut als würde er mich bald abholen fahren und überraschend komme ich dann vorbei. Leider haben seine Eltern eine sehr schlechte Meinung über mich. Sicher das ist zum Teil ein Versuch Eindruck zu machen. Andererseits, bereitet es mir Spaß weil ich dann mal wieder paar tausend Schritte hinter mich gebracht habe. :-D
Mein Gewichtsziel ist 79,0 kg bis zum 1. Mai. Ich hoffe ich werde es erreichen. Ich denke schon, das Gewicht wird nicht ewig nach oben gehen.
Ich werde den April, da muss ich mit meinem Freund sprechen, großteils bei ihm verbringen. Da er sich auf einen Marathon vorbereiten muss. So sind wir dann eher nur 2 Tage bei mir. Für Wäsche waschen und wieder mitnehmen und benötigte Lebensmittel mitzunehmen. So habe ich nicht oft die Möglichkeit am Crosstrainer zu trainieren aber 2-4 Mal die Woche schon, am Abend wenn ich komme und am Morgen wenn ich gehe.
Habe mir auch fest vorgenommen, nicht nur wie jeden Tag zum Bahnhof zu laufen um dann nach der Fahrt mit der U-Bahn zur Arbeit zu fahren, sondern vom Hauptbahnhof dann zu laufen. Das habe ich nun bereits zweimal geschafft. Immer eine Frage der Planung. Ich werde dies nun konsequent erweitern. Heftig wird es nur am Anfang. Aber auch die Etagen zu meistern um hier noch mehr zu schaffen, wird viel schwieriger. Hier muss ich Einheiten einplanen im Hochhaus meiner Eltern und darauf habe ich überhaupt keine Lust. Weil nämlich ich ja sonst über den Tag verteilt die Etagen laufe und so, eher am Stück und ich mir das eher weniger als tatsächliches Workout raussuchen möchte ^^.
Muss mir denke ich auch zu Mittag die Mühe machen und einmal die 4 Stockwerke runterzugehen um dann wieder hoch. Und auch einfach zweimal die U-Bahn-Treppe zu nutzen. Völlig bekloppt, aber hey so macht man seine Etagen. :-D
Es macht einfach Spaß Sport zu machen. Noch habe ich nicht diese eiserne Disziplin, aber hey, ich finde, ich darf mir auch auf die Schulter klopfen. Bedenkt man dabei, das meine Arme schnell zur Sehnenscheidentzüdung neigen und ich das volle Programm mit Hanteln und Co. fahren kann, ist das ein wahnsinnige Veränderung! Noch traue ich mich beim Armtraining nicht an die Unterarme. Aber auch die werden mit der Zeit in die Mangel genommen. Ich denke so spätestens Mai. Vorher werden die in den anderen Bereiche genug beansprucht. Da werde ich aber auch vorerst nur mit 0,5 kg Hantelscheiben arbeiten.
Ich bin so mega aufgeregt, wie der April verlaufen wird. Ich hoffe wirklich mehr in Form zu kommen und hier meine Märzergebnisse in allen Bereichen zu toppen! Das wäre echt genial. Nun habe ich keine Ausreden mehr, nur noch 50% oder noch weniger zu geben, wenn ich nicht daheim bin. Oh yea Baby, das wird richtig geil!
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