Änderungen 10.3.

Nun, ich muss an meinem Training echt was ändern. Die Angst in den Übertrainingsmodus zu rutschen ist erreicht. Ich bin voll drinnen!

Anstatt moderate Gewichte zu wählen, habe ich wie eine blöde zu viele täglich gestemmt. Ich habe Rückenschmerzen, ich habe Brustmuskelschmerzen. Ich bin müde, geschlaucht, will trainineren aber doch keinen Bock. Bin zwar konzentriert auf Arbeit, aber die Müdigkeit die ich mir mit Koffein und Zucker wegsaufen muss, nein das geht nicht.

Ich wollte mal wieder zu viel. Ich merke einfach der zeitliche Aspekt will einfach nicht mitspielen.

Ich werde einen 2er Split machen. Ich habe neue Übungen reingenommen, u. a. auch um Zeit zu sparen.

Ich habe gestern und heute getestet mit weniger Gewicht zu trainieren. Dafür die Wiederholungsanzahl zu erhöhen, aber die Sätze auf 3 zu verringern. Also es bewegt sich nun zwischen 3 x 10-15. Ich stemme nicht mehr 5 kg z. B. beim Rückenstrecker, sondern nur noch 3,0 kg.

Klar da denkt man sich, oh mann wieso dann so viele Hantelscheiben gekauft. Tja heute habe ich geschaut wieviel 2,5 kg Scheiben kosten. Nun ja, sagen wir mal so, für die Zukunft gut angelegt und ich kann mit meinem Papa tauschen. Dem habe ich auch 2 x 10 kg Hanteln geschenkt.

Ich muss sagen, gestern habe ich meine Liegestütze an der Wand gemacht also 3 x 10 und dafür das das ja so immer easy peasy ist, habe ich einen üblen Kater. Scheinbar doch nicht so easy peasy!

Also ich werde einen 2er Split machen, einen Tag Oberkörper, nächster Tag Unterkörper, der Tag darauf werde ich locker angehen und Yoga machen oder einfach nur Cardio.

Ich werde Cardio auch mehr einbauen. Das heißt meinen Crosstrainer. Heute habe ich 12 Minuten am Stück geschafft und versucht im Kardioherzfrequenz zu trainieren, die so bei 130-135 Schlägen beginnt. 12 Minuten ist nix. Aber ich werde es nun auch in meine Tabelle nehmen, was ich so die Woche schaffen will. Ich werde sehen wieviel ich heute und morgen schaffe und nehme das als "Wert" um es nächste Woche zu toppen.

Da ich nun Schichtarbeit habe und meine Schichten einteilen kann. Habe ich die Woche "Frühschicht" also ab 8 Uhr. Heißt entweder noch früher aufstehen, also so ab 5 Uhr oder halt aufteilen und einen Teil am Abend schaffen. Nächste Woche beginne ich dann ab 9:15, werde aber denke ich trotzdem schon viel eher da sein und da ist viel mehr gleich in der Früh möglich. Mache gerne Überstunden und tja, da sehe ich dann, was halt geht.

Denke so wirklich 5 Tage Krafttraining, ist auch ok. Konsequenter sein, mehr auf die Ausführung achten, statt immer mehr Gewichte draufpacken. Dann klappt es mit einem sauberen Muskelwachstum. Ich hoffe den gibts überhaupt, wenn ich abnehme, aber zumindest ist die Hoffnung, einfach Kalorien zu verbrennen und mal weniger Körperfett mit mir herumzuschleppen.

Heute habe ich mit einem neuen Rezept aus Gabel statt Skalpell Kochbuch angefangen. Eine asiatische Nudelsuppe. Ich mag Suppen eigentlich so gar nicht. Die ist ok. Zwar nur eher eine 6,5 von 10, aber mit dem ein oder anderen zusätzlichen Gewürz, wird das schon schmackhafter und kommt auf eine 8. :-)

Oh mann es ist Wochenende und ich kann mich gar nicht so auspowern. Naja egal. Ich muss nicht jeden Tag meine Ziele toppen. Ich bin gut dabei mein Wochenziel zu halten. Das reicht mir. Und jede zusätzliche Minute auf dem Crosstrainer hilft mir auch an meinen weiteren Zielen zu arbeiten.